晒后背通常在上午10点到下午3点之间为最佳时间。这个时间段阳光中的紫外线强度适中，有利于人体合成维生素D，同时可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
晒后背的好处有很多，适量的阳光照射可以促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收和骨骼健康。阳光中的红外线可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。此外，晒后背还有助于提高人体的免疫力，预防感冒等疾病。然而，需要注意的是，晒后背的时间不宜过长，一般建议每次不超过30分钟，以免皮肤晒伤。
晒后背时，建议选择阳光充足但不会直射的地方，避免长时间暴晒。同时，要注意补充水分，防止脱水。如果出现皮肤发红、瘙痒等晒伤症状，应及时就医。此外，晒后背前后，可以适当做一些背部拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环。