跑步后洗澡的时间一般建议在运动结束后30分钟左右。这是因为运动后身体需要一段时间来恢复到正常状态，特别是心率和体温。立即洗澡可能会对心脏造成额外负担，因为热水会加速血液循环，而冷水则可能导致肌肉紧张。
在运动后，身体会产生大量热量，毛孔张开以散热，此时立即洗澡，尤其是冷水澡，可能会导致毛孔突然收缩，不利于体内热量的散发，可能引起肌肉痉挛或其他不适。同时，运动后心脏仍在快速跳动，立即洗澡可能会增加心脏负担，特别是对于有心脏疾病的人来说，更应避免。因此，等待一段时间，让身体逐渐冷却，心率和体温恢复正常后再洗澡是比较安全的做法。
对于跑步后的日常建议，应保持适当的休息时间，让身体得到恢复。如果选择洗澡，应确保水温适宜，避免过热或过冷，以免对身体造成不必要的刺激。此外，如果有任何不适，应及时就医，并在医生的指导下进行适当的身体活动和恢复措施。