褪黑素通常在晚上服用效果较好，因为它是一种调节人体生物钟的激素，有助于改善睡眠质量。
褪黑素的分泌通常在夜间增加，有助于促进睡眠。因此，晚上服用褪黑素可以模拟这一自然过程，帮助身体准备进入睡眠状态。对于失眠患者来说，睡前30分钟到1小时服用褪黑素可能是最佳时机，这样可以在服用后不久就开始感受到其助眠效果。然而，每个人的身体反应不同，有些人可能需要更早服用，以适应其个人的生物钟。
在考虑服用褪黑素时，应注意个体差异，并在医生指导下进行。如果正在服用其他药物，应咨询医生以避免潜在的药物相互作用。此外，保持良好的睡眠卫生习惯，如保持规律的睡眠时间、避免晚上摄入咖啡因和电子屏幕的光线暴露，也是改善睡眠质量的重要措施。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，以便获得专业的评估和治疗建议。