一般而言，每天运动30至60分钟是较为理想的。
运动时间的选择因人而异，但通常建议成年人每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。对于提升心肺功能、增强肌肉力量和改善心理健康都有很好的效果。如果目标是减重或提高运动表现，可能需要增加运动时间至60分钟或更久。此外，运动的频率也很重要，建议每周至少进行5天的锻炼。
在进行运动时，应注意适量原则，避免过度运动导致身体损伤。同时，运动前后要做好热身和拉伸，以减少受伤风险。如果有任何慢性疾病或身体不适，应在医生指导下进行运动，并定期进行健康检查。