通常来说，褪黑素在睡前服用效果较好。
褪黑素是一种调节人体生物钟的激素，有助于改善睡眠质量。一般来说，褪黑素在睡前30分钟到1小时服用较为合适，因为这样可以更好地模拟自然分泌的褪黑素节律，帮助身体准备进入睡眠状态。服用褪黑素的时间不宜过早，以免影响日间的活动和精神状态。同时，每个人的体质和生活习惯不同，对褪黑素的反应也有所差异，因此，最佳服用时间可能需要根据个人情况进行适当调整。
对于褪黑素的使用，建议在医生的指导下进行。如果出现睡眠问题，应及时就医，由专业医生评估是否需要服用褪黑素，并根据医嘱调整剂量和服用时间。此外，保持良好的睡眠卫生习惯，如避免晚上摄入咖啡因和酒精、保持规律的睡眠时间等，也是改善睡眠质量的重要措施。