通常来说，跑完步后洗澡的最佳时间是等待身体冷却下来，大约需要30分钟。
跑完步后，身体会出汗，心跳加快，肌肉温度升高。如果立即洗澡，尤其是冷水澡，可能会导致血管突然收缩，影响血液循环，增加心脏负担。因此，建议在跑步后进行适当的放松活动，如慢走或做一些拉伸动作，让心率逐渐恢复正常，肌肉放松。这样不仅有助于身体恢复，还能减少洗澡时对身体的不良影响。
跑步后洗澡时，还应注意水温不宜过高，以免刺激皮肤和肌肉。洗澡时可以使用温水，以帮助肌肉放松，促进血液循环。同时，洗澡后及时擦干身体，避免受凉。如果跑步后感到身体不适，应及时就医，听从医生的建议。