拉肚子时，通常推荐食用易消化、清淡的食物。这些食物有助于减轻肠胃负担，促进恢复。
1.蒸煮蔬菜：如胡萝卜、南瓜等，这些蔬菜富含纤维，有助于肠道蠕动，同时蒸煮的方式能够减少油脂，易于消化。
2.稀粥：如小米粥、大米粥等，稀粥易于消化吸收，能够为身体提供必要的能量，同时不会增加肠胃的负担。
3.清淡汤品：如番茄蛋汤、冬瓜汤等，清淡的汤品可以补充水分和电解质，有助于缓解腹泻带来的脱水症状。
在拉肚子期间，建议多食用上述食物，并注意补充水分。同时，避免食用油腻、辛辣、生冷的食物，以免刺激肠胃。如果腹泻持续时间较长或伴有发热、腹痛等症状，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。