适度的自慰对身体无害，但过度则可能对身心健康产生影响。戒掉自慰和恢复身体通常有以下几个方法：
1.改变生活习惯养成良好的作息时间，避免熬夜，保持充足的睡眠，有助于减少自慰的冲动。
2.增加体育活动通过参与体育活动，如跑步、游泳等，可以转移注意力，同时增强体质，减少自慰的频率。
3.心理调适认识到自慰过度的危害，通过心理咨询或自我反思，调整心态，减少自慰行为。
对于自慰过度的问题，建议保持积极的生活态度，适当参与社交活动，避免独处时产生冲动。如果感到身体出现不适，应及时就医，寻求专业的帮助和指导。