通常，通便的方法主要有调整饮食、增加运动和使用通便药物等。一般需根据具体情况进行选择。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入是促进肠道蠕动的有效方法。可以多吃一些富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦、水果和蔬菜等。
2.增加运动
适当的运动可以刺激肠道，帮助排便。简单的散步、慢跑或者做一些腹部运动都有助于改善便秘。
3.使用通便药物
在医生指导下，可以使用一些通便药物，如开塞露、乳果糖口服溶液、比沙可啶等，以缓解便秘症状。
日常生活中，保持规律的饮食习惯和适量的运动是预防便秘的关键。如果便秘症状持续，应及时就医，避免自行滥用药物。