屁股变小的方法主要有适量运动、调整饮食等，通常需要根据个人的具体情况进行选择。
1.适量运动：增加有氧运动、针对性锻炼
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等有助于燃烧全身脂肪，包括臀部。建议每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。针对性锻炼可以进行深蹲、臀桥、侧抬腿等针对臀部肌肉的锻炼，有助于塑造紧致的臀部线条。每天进行2-3组，每组10-15次。
2.饮食调整：减少高热量食物的摄入
控制饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，有助于减少脂肪的积累。
日常建议多站立，少坐，避免长时间保持同一姿势。如果需要快速见效，可以考虑在医生指导下进行专业的物理治疗或药物治疗。