戒除自慰的方法主要有心理调适、行为控制和专业咨询等，通常需根据个人情况选择适合的方法。
1.心理调适：要认识到自慰是一种正常的生理现象，但过度自慰可能会影响身心健康。可以通过阅读心理健康书籍，了解自慰的相关知识，减少对性的神秘感和焦虑感。同时，培养健康的兴趣爱好，转移注意力，减少自慰的冲动。
2.行为控制：可以通过设定日常规律的作息时间，避免在睡前接触色情信息，减少独处的机会。此外，进行适量的体育锻炼，如跑步、游泳等，有助于消耗多余的精力，减少自慰的冲动。
3.专业咨询：如果上述方法效果不佳，可以考虑寻求专业的心理咨询。心理咨询师会根据个人情况提供个性化的指导和建议，帮助建立正确的性观念，逐步戒除自慰。
戒除自慰需要耐心和毅力，建议在日常生活中保持良好的生活习惯，必要时寻求专业帮助。