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要怎么戒除自慰

徐庆刚 泌尿外科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

戒除自慰的方法主要有心理调适、行为控制和专业咨询等,通常需根据个人情况选择适合的方法。

1.心理调适:要认识到自慰是一种正常的生理现象,但过度自慰可能会影响身心健康。可以通过阅读心理健康书籍,了解自慰的相关知识,减少对性的神秘感和焦虑感。同时,培养健康的兴趣爱好,转移注意力,减少自慰的冲动。

2.行为控制:可以通过设定日常规律的作息时间,避免在睡前接触色情信息,减少独处的机会。此外,进行适量的体育锻炼,如跑步、游泳等,有助于消耗多余的精力,减少自慰的冲动。

3.专业咨询:如果上述方法效果不佳,可以考虑寻求专业的心理咨询。心理咨询师会根据个人情况提供个性化的指导和建议,帮助建立正确的性观念,逐步戒除自慰。

戒除自慰需要耐心和毅力,建议在日常生活中保持良好的生活习惯,必要时寻求专业帮助。

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