戒除自慰的方法主要有心理调适、行为控制和寻求专业帮助等，通常需根据个人情况和成瘾程度进行选择。
1.心理调适：要认识到自慰过度对身心健康的负面影响，建立正确的性观念。可以通过阅读相关书籍、参加心理健康讲座等方式，增强自我控制能力。
2.行为控制：可以通过设定日常计划，积极参与体育活动、社交活动等，转移注意力，减少独处时间，从而降低自慰的冲动。
3.寻求专业帮助：如果自我控制困难，可以寻求心理咨询师的帮助，进行专业的心理治疗。必要时，医生可能会建议使用药物辅助治疗，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀或舍曲林等，但应在医生指导下使用。
日常生活中，保持良好的作息习惯，避免接触色情刺激，积极参与健康的社交活动，有助于戒除自慰。如有必要，请及时就医寻求专业帮助。