跟腱拉伤的恢复方法主要有休息、冰敷、压迫和抬高等，一般需根据具体情况进行选择。跟腱拉伤的症状可能是运动过度、不当的拉伸或外力冲击等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：在跟腱拉伤初期，应避免继续进行可能加重伤情的活动，如跑步、跳跃等。同时，保证充足的休息，减少站立和行走的时间，以减轻跟腱的负担。
2.物理治疗：冰敷是缓解跟腱拉伤疼痛和肿胀的有效方法，可以在受伤后的24至48小时内，每隔2至3小时冰敷15至20分钟。此外，使用弹性绷带进行适当的压迫，有助于减少肿胀。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠来缓解疼痛和减少炎症。这些药物可以减轻症状，但需注意不要长期过量使用。
跟腱拉伤后，应注意日常的足部护理，穿着合适的鞋子，避免过度使用跟腱。若症状持续不缓解，应及时就医，以免延误治疗。