刮油减肥的食物通常有以下几种：
1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，燕麦中的可溶性纤维能够降低血液中的胆固醇水平。
2.绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，它们含有丰富的维生素和矿物质，同时热量低，有助于减肥。绿叶蔬菜中的纤维素也有助于肠道健康。
3.绿茶：绿茶含有抗氧化剂和儿茶素，这些成分可以帮助提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。绿茶还可以帮助控制食欲。
在日常饮食中，适量增加这些食物的摄入，有助于控制体重。但需要注意的是，减肥不应仅仅依赖食物，还应结合适量的运动和健康的生活习惯。如果体重问题严重，建议咨询医生或营养师，制定个性化的减肥计划。