牛奶通常被认为有助于睡眠。这是因为牛奶中含有色氨酸，这是一种氨基酸，可以转化为促进睡眠的神经递质5-羟色胺和褪黑素。此外，牛奶的温热感和舒缓作用也可能有助于放松身体，进而促进睡眠。
在考虑牛奶对睡眠的潜在帮助时，我们应注意到，牛奶中的色氨酸含量虽然有助于睡眠，但并非所有个体都能从中获得显著效果。例如，某些人可能对牛奶中的乳糖不耐受，这可能会引起消化不适，反而影响睡眠。此外，牛奶中的糖分和脂肪含量也可能对某些人的睡眠产生不利影响。在药物方面，褪黑素补充剂、苯海拉明和安定等药物也被用于治疗失眠，但应在医生指导下使用，以避免潜在的副作用和药物相互作用。
为了改善睡眠质量，建议在睡前避免摄入过多咖啡因和糖分，保持规律的睡眠时间，并在睡前创造一个安静舒适的环境。如果牛奶对你有效，可以作为睡前的饮品选择，但应注意个人体质和可能的不适反应。