减掉小肚子上的赘肉，通常需要结合饮食控制、适量运动和生活习惯的调整。首先，要减少高热量食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，以促进肠道蠕动，减少脂肪的堆积。其次，进行有氧运动和针对性的腹部锻炼，如慢跑、游泳、仰卧起坐等，有助于燃烧腹部脂肪。最后，保持良好的作息习惯，避免长时间久坐，定期站立活动，促进血液循环。
1.生活调理
调整饮食习惯，减少糖分和油脂的摄入，增加蔬菜和水果的比例。同时，控制每餐的食量，避免暴饮暴食，保持饮食的规律性。
2.适量运动
进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。此外，可以加入针对性的腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腹部肌肉力量。
3.药物治疗
在医生的指导下，可以考虑使用一些辅助减肥的药物，如奥利司他、西布曲明、利拉鲁肽等，但需注意药物的副作用和个体差异，应在医生的建议下使用。
日常生活中，应注意饮食均衡，坚持适量运动，避免长时间久坐，定期进行体检，以监测身体状况，及时调整生活习惯。