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下巴肉怎么减掉

车千红 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

一般而言,减少下巴肉主要依靠健康饮食和规律运动。

下巴肉的积累通常与全身脂肪的增加有关,因此,减少下巴肉的关键在于全身减脂。首先,需要调整饮食习惯,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和全谷物的摄入,以保证营养均衡。其次,进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等,有助于提高新陈代谢,促进脂肪燃烧。此外,针对性的面部和颈部肌肉锻炼,如颈部伸展、下巴抬起等,也有助于紧致肌肤,减少下巴肉。

对于下巴肉的减少,除了上述方法外,还应注意保持良好的生活习惯,避免长时间低头使用手机或电脑,以免加重颈部负担。如果下巴肉的积累严重影响了外观或健康,建议咨询医生或营养师,制定个性化的减脂计划。在进行任何减脂计划时,都应在专业人士的指导下进行,避免盲目节食或过度运动,确保健康安全。

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