通常，腰上赘肉的减少可以通过多种方式实现。首先，调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪的食物摄入，增加膳食纤维的摄入，有助于控制体重。其次，定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。此外，加强核心肌群的锻炼，如平板支撑、仰卧起坐等，有助于塑造腰部线条。
在日常生活中，建议保持均衡的饮食，避免暴饮暴食，同时增加蔬菜和水果的摄入，减少精制糖和油脂的摄入。此外，保持规律的作息，充足的睡眠也有助于控制体重。在锻炼方面，可以结合自身情况，选择适合自己的运动方式，持之以恒，逐步提高运动强度和时间。
对于腰部赘肉的减少，建议在医生指导下进行，避免盲目采用极端的减肥方法。在用药方面，应遵医嘱，不可自行盲目用药。同时，定期进行体检，关注身体状况，及时调整生活习惯。