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补钙的食物有哪些

胡佳 脾胃科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

补钙通常有牛奶、豆腐和绿叶蔬菜等。这些食物不仅富含钙质,还有助于促进骨骼健康。

1.牛奶:牛奶是钙的优质来源,每100毫升牛奶中大约含有120毫克的钙,易于人体吸收,是日常补钙的首选。

2.豆腐:豆腐含有丰富的植物性钙质,每100克豆腐中钙含量约为300毫克,对于乳糖不耐受的人来说是很好的替代品。

3.绿叶蔬菜:如菠菜、小白菜等,虽然钙的吸收率不如牛奶和豆腐,但每100克绿叶蔬菜中钙含量也可达100毫克以上,是补钙的良好选择。

为了维护骨骼健康,建议日常饮食中适量增加上述食物的摄入。同时,保持适量运动和充足的日晒也有助于钙的吸收。如果出现骨质疏松等症状,应及时就医检查,以便得到专业的治疗和指导。

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