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肚子肥胖怎么减

叶翔 内分泌科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

肚子肥胖的减法主要有饮食控制、适量运动和医学干预等方法,通常需要根据个人的具体情况进行选择。

1.生活调理

首先,调整饮食习惯是减去腹部脂肪的基础。减少高糖、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜和水果的比例,有助于减少热量摄入。同时,控制餐量,避免暴饮暴食,定时定量进食,有助于维持血糖稳定,减少脂肪积累。

2.适量运动

其次,增加运动量是减腹的有效途径。有氧运动如快走、慢跑、游泳等,能够提高身体代谢率,促进脂肪燃烧。同时,针对性的腹部锻炼,如仰卧起坐、平板支撑等,能够增强腹部肌肉,塑造腹部线条。

3.医学干预

对于部分难以通过饮食和运动控制的肥胖,可能需要医学干预。在医生指导下,可以考虑使用减肥药物如奥利司他、西布曲明、利拉鲁肽等,但需注意药物的副作用和适应症,严格遵医嘱用药。

日常建议注意饮食均衡,坚持规律运动,必要时寻求医生的专业指导和帮助。

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