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盆底肌的训练方法

黄琳玲 妇科 副主任医师

江西省妇幼保健院 三甲

盆底肌训练通常包括凯格尔运动、桥式运动和蹲式运动等。这些方法有助于增强盆底肌肉,改善尿失禁和提升性生活质量。

1.凯格尔运动:这是一种经典的盆底肌训练方法,通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来增强肌肉力量。练习时,可以尝试在小便时中断尿流,感受参与的肌肉,然后进行收缩和放松的练习。

2.桥式运动:桥式运动不仅能够锻炼到盆底肌,还能增强腰背肌肉。仰卧位,双脚平放于地面,膝盖弯曲,然后抬起臀部,保持几秒钟后放下,重复此动作。

3.蹲式运动:蹲式运动有助于锻炼大腿和臀部肌肉,同时也能加强盆底肌。站立,双脚与肩同宽,慢慢下蹲,保持背部挺直,然后慢慢站起,重复数次。

为了预防盆底功能障碍,建议定期进行盆底肌训练。如果出现尿失禁、排便困难或性功能障碍等问题,应及时就医,由专业医生评估并提供个性化的治疗方案。

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