通常，晚上跑步的最佳时间是在傍晚到晚上8点之间。这个时间段，人体体温较高，肌肉和关节的灵活性较好，有利于跑步。此外，此时的空气质量相对较好，可以减少吸入污染物的风险。
晚上跑步的时间选择应考虑个人的日常作息和身体状况。傍晚时分，太阳落山后，温度逐渐下降，此时跑步可以避免白天的高温和紫外线辐射。晚上8点前，人体生物钟处于活跃状态，跑步可以促进血液循环，有助于提高睡眠质量。然而，如果跑步时间过晚，可能会导致身体过于兴奋，影响睡眠。因此，建议根据个人情况，选择适合自己的跑步时间。
跑步时，应注意穿着舒适的运动装备，避免在饭后立即跑步，以免引起消化不良。跑步前后要做好热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。如果跑步后出现不适，应及时就医。跑步锻炼应循序渐进，避免过度运动。