缓解腰部疼痛的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
改善坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展运动。保持体重在正常范围内，避免过度肥胖增加腰部负担。
2.物理治疗
进行腰部热敷，可以缓解肌肉紧张和疼痛。适当的按摩和推拿也有助于放松腰部肌肉，促进血液循环。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠或者对乙酰氨基酚来缓解疼痛和炎症。对于肌肉紧张引起的疼痛，可以使用肌肉松弛剂如托烷司琼或者氯唑沙宗。
日常应注意腰部保暖，避免受凉，定期进行腰部肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量。如疼痛持续不缓解，应及时就医检查，排除其他疾病可能。