斜方肌紧张或疼痛的缓解方法主要有日常护理、物理治疗和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。斜方肌紧张可能是长时间保持不良姿势、肌肉疲劳或损伤等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.日常护理：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。工作或学习时，每隔一小时起身活动一下，做一些伸展运动，比如颈部侧弯、肩部旋转等，有助于放松斜方肌。
2.物理治疗：热敷可以缓解肌肉紧张，使用热水袋或热毛巾敷在斜方肌区域，每次15至20分钟。此外，按摩也能有效缓解肌肉紧张，可以请专业的按摩师进行，或者使用按摩球自我按摩。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠或依托考昔等来缓解疼痛和炎症。此外，肌肉松弛剂如托烷司琼也可能有助于缓解肌肉紧张。
日常生活中，注意正确的坐姿和站姿，定期进行肌肉放松运动，可以有效预防斜方肌紧张。如症状持续或加重，应及时就医。