缓解斜方肌疼痛的方法主要有热敷、药物治疗和物理治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次20-30分钟，每日2-3次。
2.药物治疗：药物治疗可以选择布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以使用肌肉松弛剂如托烷司琼等，这些药物可以缓解炎症和疼痛，但应在医生指导下使用，避免过量或长期使用。
3.物理治疗：物理治疗如按摩、针灸等可以缓解肌肉紧张和疼痛。专业的物理治疗师可以根据病情制定个性化的治疗方案，促进肌肉恢复。
日常建议注意保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行肌肉拉伸和放松。如果疼痛持续不缓解，应及时就医，排除其他疾病可能。