焦虑症的自我治疗方法主要有生活调理、认知行为疗法和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
首先，进行适当的放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪。日常生活中，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，同时注意饮食均衡，避免摄入过多咖啡因和糖分，这些都有助于减轻焦虑症状。
2.认知行为疗法
其次，认知行为疗法是一种有效的心理治疗方法，通过改变不合理的思维模式和行为习惯，来减轻焦虑。可以寻求专业心理咨询师的帮助，或者通过阅读相关书籍、参加工作坊等方式自我学习。
3.药物治疗
最后，当焦虑症状较为严重时，可能需要药物治疗。常用的抗焦虑药物包括苯二氮卓类药物如地西泮、抗抑郁药物如氟西汀、帕罗西汀等。这些药物应在医生指导下使用，以避免副作用和依赖性。
对于焦虑症患者来说，保持积极的生活态度和良好的生活习惯是非常重要的。如果症状持续或加重，请及时就医，寻求专业的帮助。