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撸铁和跑步哪个燃脂效果好

叶翔 内分泌科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

通常跑步的燃脂效果较好。跑步是一种有氧运动,能够持续地提高心率,促进血液循环,加速脂肪燃烧。相比之下,撸铁主要是无氧运动,虽然能够增加肌肉量,提高基础代谢率,但直接燃脂效果不如跑步明显。

跑步时,身体会消耗大量的能量,这些能量主要来源于脂肪和糖原。随着运动时间的延长,身体对脂肪的依赖会逐渐增加,从而达到更好的燃脂效果。而撸铁虽然能够在短时间内消耗大量能量,但这些能量主要来源于糖原,对脂肪的消耗相对较少。此外,跑步还能帮助提高心肺功能,增强身体耐力,对整体健康有更多益处。

对于想要减脂的朋友来说,建议结合跑步和撸铁两种运动方式。跑步可以作为主要的燃脂手段,而撸铁则可以作为辅助,帮助增加肌肉量,提高基础代谢率。同时,也要注意饮食控制,避免高热量食物的摄入。在进行任何运动前,最好先咨询专业医生或教练,确保运动方式和强度适合自己的身体状况。

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