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补锌的食物有哪些?

车千红 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

补锌的食物通常有牡蛎、红肉和坚果等。

1.海产品:牡蛎是锌含量特别丰富的海产品,每100克牡蛎肉中大约含有74毫克的锌,是补锌的理想选择。

2.红肉类:牛肉、羊肉等红肉类食物也含有较多的锌,每100克牛肉大约含有4.8毫克的锌,可以作为日常补锌的食物来源。

3.坚果类:如核桃、杏仁等坚果类食品,每100克核桃仁大约含有12.6毫克的锌,是植物性食品中锌含量较高的。

在日常饮食中,应注意均衡摄入富含锌的食物,以满足身体对锌的需求。如果怀疑自己或家人有锌缺乏的情况,应及时就医检查,并在医生的指导下进行合理的补充。

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