一般而言，心率在中等强度运动时更有利于脂肪燃烧。中等强度运动通常指的是心率维持在最大心率的60%至70%之间。最大心率可以通过公式（220-年龄）来估算。
在进行有氧运动时，如快走、慢跑、游泳等，保持心率在这个区间可以促进脂肪的氧化，从而达到燃烧脂肪的效果。此外，心率的提高也意味着身体对氧气的需求增加，这有助于提高新陈代谢率，进一步促进脂肪的分解。
值得注意的是，每个人的身体状况和运动习惯不同，因此在运动时应该根据自己的实际情况来调整运动强度。同时，为了确保运动安全和效果，建议在开始新的运动计划前咨询专业人士的意见。
日常建议保持规律的中等强度运动，同时注意饮食均衡，避免高热量食物的摄入。如果出现身体不适，应及时就医，并在医生指导下进行运动和饮食调整。