一般而言，计算每日所需热量可以通过基础代谢率（BMR）和活动水平来估算。基础代谢率是指在静息状态下，人体维持生命所需的最低能量消耗，而活动水平则根据个人的日常活动量来调整所需热量。
要计算每日所需热量，首先需要确定基础代谢率。这可以通过哈里斯-本尼迪克特方程来计算，该方程考虑了性别、年龄、体重和身高等因素。然后，根据个人的活动水平（轻度、中度、重度或非常重度活动）乘以一个活动因子，来调整基础代谢率，从而得到每日所需总热量。例如，轻度活动水平的活动因子大约是1.2，而非常重度活动水平的活动因子则可能高达1.9。计算公式为：每日所需热量=BMR×活动因子。
对于减肥，通常建议每日摄入的热量略低于维持体重所需的热量，以实现能量赤字。但需要注意的是，热量摄入不应过低，以免影响健康。建议在医生或营养师的指导下，根据个人的具体情况制定合理的饮食计划。
在减肥过程中，除了关注热量摄入，还应注重营养均衡，保证足够的蛋白质、维生素和矿物质摄入。同时，定期监测体重和身体指标，根据实际情况调整饮食和运动计划。如果需要用药辅助减肥，务必在医生的指导下进行，避免自行盲目用药。