肩膀内扣通常是由于长时间不良姿势或肌肉力量不平衡导致的。改善肩膀内扣的方法主要有以下几种，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
首先，调整日常姿势，避免长时间保持同一姿势，尤其是低头看手机或电脑。工作时，确保电脑屏幕与眼睛保持水平，使用符合人体工程学的椅子和桌子。此外，定期进行伸展运动，如肩部旋转和肩部拉伸，有助于放松紧张的肌肉。
2.物理治疗
其次，可以通过物理治疗来增强肩部肌肉力量和灵活性。例如，进行肩关节稳定性训练，如肩袖肌群的强化练习，以及使用拉力带进行肩关节的外展和内旋练习。这些练习有助于改善肌肉平衡，减少肩膀内扣的情况。
3.药物治疗
如果肩膀内扣伴随疼痛，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠来缓解疼痛。这些药物能够减轻炎症和疼痛，但需注意长期使用可能会对胃肠道造成刺激。
对于肩膀内扣，建议定期进行肩部的伸展和强化练习，并注意日常姿势的调整。如果症状持续或加重，应及时就医，寻求专业的治疗建议。