一般而言，增肌最快的效果通常来自于均衡的饮食、规律的锻炼和充足的休息。
增肌的关键在于摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长，同时进行适当的重量训练以刺激肌肉发展。蛋白质是肌肉生长的基石，因此，每天摄入的蛋白质量应根据个人的体重和活动水平来调整。此外，重量训练可以增加肌肉纤维的破坏，从而在修复过程中促进肌肉增长。常见的训练包括深蹲、硬拉、卧推等复合动作，这些动作能够动员多个肌肉群，提高训练效率。除了锻炼和饮食，充足的睡眠也是关键，因为肌肉的修复和生长主要发生在休息时。
在日常饮食中，应注重蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼类、豆类和低脂乳制品等。同时，保持规律的锻炼计划，每周至少进行3-5次的重量训练。在锻炼后，确保有足够的休息和恢复时间。如果考虑使用补充剂，应在医生或营养师的指导下进行，以确保安全和有效。在任何情况下，都应避免自行盲目用药，以免对身体造成不必要的伤害。