通常，褪黑素不建议长期服用。褪黑素是一种激素，主要由松果体分泌，调节人体的昼夜节律和睡眠周期。短期内使用褪黑素可以帮助调整时差或改善某些睡眠障碍，但长期使用可能会干扰正常的生理节律。
短期使用褪黑素可能有助于改善睡眠质量，但长期服用可能导致荷尔蒙水平失衡，影响自然睡眠周期。例如，对于失眠患者，医生可能会推荐使用美拉托宁、佐匹克隆或扎来普隆等药物来改善睡眠，但这些药物应在医生指导下使用，并且需要定期评估其效果和副作用。
总之，褪黑素的使用应谨慎，尤其是长期服用。在使用任何药物，包括褪黑素之前，最好咨询医生，以确保安全和有效。