中学生练腹肌通常有仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等方法。这些锻炼方式不仅能够增强腹部肌肉，还能提高核心力量，对青少年的身体健康大有裨益。
1.仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹肌的基础动作，通过反复的起坐动作，可以有效锻炼腹直肌。每次锻炼时，注意保持动作标准，避免颈部用力，以免造成不必要的伤害。
2.平板支撑：平板支撑是一种静态的腹部锻炼方式，能够锻炼到腹横肌等深层肌肉。进行平板支撑时，要保持身体成一直线，避免腰部下沉，以确保锻炼效果。
3.俯卧撑：俯卧撑不仅能锻炼上肢和胸部肌肉，还能间接锻炼腹部肌肉。在进行俯卧撑时，保持腹部紧张，有助于提高腹部肌肉的参与度。
练腹肌时，中学生应注意适量锻炼，避免过度训练导致肌肉损伤。同时，保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和营养，有助于肌肉的恢复和增长。如果锻炼过程中出现疼痛或不适，应及时就医，避免造成更严重的伤害。