通常，脏增肌指的是在增肌过程中，由于饮食不当或训练方法不科学，导致脂肪增长速度超过肌肉增长，从而使得体型看起来较为臃肿，而非结实的肌肉线条。
脏增肌现象的出现，多与摄入过多的热量和不均衡的营养搭配有关。例如，摄入过多的简单碳水化合物和脂肪，而忽视了蛋白质的摄入，会导致身体将多余的热量转化为脂肪储存起来。此外，缺乏有氧运动和高强度间歇训练，也可能导致肌肉增长缓慢，而脂肪增长较快。
对于增肌过程中可能出现的脏增肌现象，建议在饮食上注重蛋白质的摄入，同时控制总热量摄入，避免过量。在训练上，可以增加有氧运动和高强度间歇训练，以提高肌肉增长的效率。如果增肌过程中出现明显脏增肌现象，建议在医生指导下调整饮食和训练计划，必要时可咨询专业的健身教练。