大众养生网

盆底肌锻炼有哪些动作

黄琳玲 妇科 副主任医师

江西省妇幼保健院 三甲

盆底肌锻炼通常有以下几种动作:

1.凯格尔运动:这是最基础的盆底肌锻炼方法。通过收紧和放松盆底肌肉,可以增强肌肉的力量和耐力。进行时,想象自己正在努力阻止尿液流出,然后放松,重复这个过程。

2.桥式:这个动作有助于加强盆底肌和臀部肌肉。仰卧,双脚平放在地上,膝盖弯曲,然后抬起臀部,保持几秒钟,再慢慢放下。

3.蹲起:蹲起动作可以锻炼到大腿和盆底肌肉。双脚与肩同宽站立,慢慢下蹲,直到大腿与地面平行,然后站起,重复这个过程。

盆底肌锻炼对于改善盆底功能和预防尿失禁等问题非常重要。建议在专业指导下进行,以确保动作的正确性。如果出现盆底功能障碍的症状,应及时就医,以便得到适当的治疗和指导。

推荐文章

推荐问答