通常，适量食用坚果并不会直接导致体重增加。坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，这些成分可以帮助人们感到饱腹，从而控制食欲。然而，坚果也是高热量食物，如果摄入过量，没有相应的活动量消耗，就可能导致体重增加。
坚果的种类繁多，如杏仁、核桃和腰果，它们各自含有不同的营养成分。杏仁含有丰富的维生素E，核桃含有Omega-3脂肪酸，而腰果则含有较多的铁元素。尽管这些坚果对健康有益，但它们的热量密度较高，每100克杏仁大约有570千卡的能量，核桃和腰果的热量也类似。因此，即使是健康的食物，过量食用也可能导致能量摄入过剩。
为了保持健康的体重，建议将坚果作为均衡饮食的一部分，并注意控制摄入量。同时，增加身体活动，如散步、跑步或做瑜伽，可以帮助消耗多余的热量，避免因食用坚果而导致的体重增加。