一般而言，硬拉的标准动作是保持背部挺直，膝盖微弯，通过腿部和臀部的力量将重物拉起。
在进行硬拉时，首先要确保双脚与肩同宽，脚尖略微向外。起始姿势是杠铃位于脚掌中部，身体重心要稳定。接下来，深吸一口气，保持核心肌群紧绷，背部保持中立，不要弯曲或拱起。然后，通过腿部和臀部的力量，而不是背部，将杠铃沿着腿部向上拉起，直到身体完全直立。在动作过程中，杠铃应该尽可能贴近身体，以减少背部受伤的风险。在动作的顶端，保持背部挺直，然后缓慢控制地将杠铃放回地面。
对于硬拉，日常建议是进行适当的热身，以减少受伤的可能性。如果感到背部疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询专业人士。在进行硬拉训练时，应该在专业人士的指导下进行，以确保动作的正确性。此外，不要尝试超出自己能力范围的重量，以免造成不必要的伤害。