通常，食物中含锌量较高的有肉类、海产品和坚果类。这些食物在日常饮食中较为常见，是锌的重要来源。
1.肉类：红肉如牛肉、羊肉和猪肉中通常含有较多的锌。这些肉类不仅锌含量高，而且易于人体吸收。
2.海产品：牡蛎、虾、蟹等海产品是锌的丰富来源。尤其是牡蛎，每100克含有高达74毫克的锌。
3.坚果类：如核桃、杏仁和腰果等坚果类食品，也含有丰富的锌。这些食物不仅锌含量高，而且对健康有益。
在日常饮食中，应适量摄入上述含锌食物以满足身体需求。若出现锌缺乏症状，如食欲不振、生长迟缓等，应及时就医检查，并在医生指导下合理补充锌元素。