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增肌粉的功效与作用

车千红 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

增肌粉是一种专为增加肌肉质量和体重而设计的膳食补充剂,它通常含有高比例的蛋白质、碳水化合物以及一些维生素和矿物质。增肌粉的功效作用主要包括促进肌肉生长、提高运动表现、加速恢复、增加能量以及支持健康体重管理。

1.促进肌肉生长:增肌粉中的蛋白质是肌肉生长和修复的关键成分,特别是乳清蛋白和酪蛋白,它们能够提供必需氨基酸,帮助肌肉在锻炼后恢复和增长。

2.提高运动表现:增肌粉中的碳水化合物可以为高强度训练提供即时能量,帮助运动员在训练中保持高水平的表现。

3.加速恢复:锻炼后,身体需要额外的营养来修复受损的肌肉纤维,增肌粉中的营养成分有助于缩短恢复时间,减少肌肉酸痛。

4.增加能量:增肌粉中的复合碳水化合物和蛋白质可以提供持久的能量,帮助身体在长时间或高强度活动中保持活力。

5.支持健康体重管理:对于那些难以通过正常饮食摄入足够热量和营养的人来说,增肌粉可以帮助他们增加体重,同时保持健康的饮食习惯。

在选择增肌粉时,建议根据个人的运动目标、饮食习惯和身体状况来挑选合适的产品。同时,增肌粉不应替代均衡的饮食,而应作为补充营养的一种方式。在使用增肌粉时,最好咨询专业的营养师或教练,以确保安全有效地达到增肌目标。

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