嘴馋想吃东西时，可以尝试分散注意力、适量运动和合理饮食等方法来控制食欲。一般需根据具体情况进行选择。
1.分散注意力
分散注意力是控制嘴馋的有效方法之一。当嘴馋时，可以通过阅读、听音乐、散步等方式转移注意力，减少对食物的渴望。
2.适量运动
适量的运动可以帮助消耗体内多余的能量，减少饥饿感。可以选择散步、慢跑、瑜伽等温和的运动方式，有助于控制食欲。
3.合理饮食
合理安排饮食，保证营养均衡，可以有效控制嘴馋。建议选择富含蛋白质和纤维的食物，如瘦肉、豆类、蔬菜等，这些食物可以增加饱腹感，减少嘴馋的冲动。
平时应注意规律饮食，避免过度饥饿或暴饮暴食。如果嘴馋情况严重影响生活，建议咨询医生，寻求专业帮助。