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富含维生素C的水果有哪些

车千红 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

柑橘类水果通常富含维生素C,包括柑橘类水果如橙子、柚子和柠檬等。此外,草莓和猕猴桃也是维生素C的良好来源。

1.柑橘类水果:这类水果中的维生素C含量较高,一个中等大小的橙子大约含有70毫克的维生素C,有助于增强免疫力和促进皮肤健康。

2.草莓:草莓不仅味道鲜美,每100克草莓大约含有58.8毫克的维生素C,是天然的抗氧化剂,有助于减少自由基对身体的损伤。

3.猕猴桃:猕猴桃的维生素C含量在水果中名列前茅,每100克猕猴桃含有约92.7毫克的维生素C,对于维护心血管健康和提高身体抵抗力有积极作用。

维生素C对于人体健康至关重要,建议在日常饮食中适量摄入富含维生素C的水果。如果出现维生素C缺乏的症状,如牙龈出血、皮肤瘀点等,应及时就医。同时,均衡饮食和适量运动也是维持健康的关键。

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