通常，提高代谢可以通过增加身体活动、调整饮食和改善生活习惯来实现。
增加身体活动是提高代谢率的有效方法。定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以增加肌肉量，而肌肉在静息状态下也会消耗能量，从而提高代谢率。此外，高强度间歇训练（HIIT）也被证明可以在短时间内提高代谢率。调整饮食方面，摄入富含蛋白质的食物可以促进肌肉生长，因为身体在消化蛋白质时需要消耗更多的能量。同时，保持充足的水分摄入也有助于维持正常的代谢功能。
在日常饮食中，应注重均衡营养，避免过度节食，因为长期节食可能导致基础代谢率下降。另外，保证充足的睡眠也是关键，因为睡眠不足会影响荷尔蒙水平，进而影响代谢。如果怀疑自己的代谢率异常，应及时咨询医生，并在医生指导下进行相应的检查和治疗，不可自行盲目用药。