补充维生素D的方法主要有日晒、饮食和补充剂等，通常需根据个人生活习惯和健康状况进行选择。
1.日晒
通过日晒是自然补充维生素D的一种方式。皮肤在阳光照射下可以合成维生素D。建议每天至少在阳光下暴露15至30分钟，但需注意避免强烈阳光直射，以免造成皮肤损伤。
2.饮食
富含维生素D的食物包括鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、牛奶和强化食品等。增加这些食物的摄入可以帮助提高维生素D水平。
3.补充剂
对于日晒不足或饮食中维生素D摄入不足的人群，可以考虑使用维生素D补充剂。常见的维生素D补充剂有维生素D3、维生素D2和阿法骨化醇等。使用时应在医生指导下进行，以确保安全有效。
日常生活中，应注重均衡饮食，适当增加富含维生素D的食物摄入，并根据个人情况适当进行户外活动，必要时可在医生指导下使用补充剂。