有氧和无氧运动的区别主要体现在运动强度、能量来源和健康效益上。
1.运动强度：有氧运动的强度一般较低，运动时心率保持在最大心率的60%至80%之间，而无氧运动的强度较高，心率往往超过最大心率的80%。
2.能量来源：有氧运动主要依赖脂肪和糖原作为能量来源，而无氧运动则主要依赖糖原和磷酸肌酸，因为这些运动需要快速释放能量。
3.健康效益：有氧运动有助于提高心肺功能、减少体脂和改善心血管健康，无氧运动则有助于增加肌肉力量、提高爆发力和促进肌肉生长。
在日常生活中，建议根据个人健康状况和运动目标选择合适的运动类型。如果感到身体不适或有慢性疾病，应及时就医，并在医生指导下进行运动。