通常，慢跑时的心率应保持在最大心率的60%至80%之间。这个范围被认为是有氧运动的适宜区间，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。
在慢跑时，心率的控制对于锻炼效果和安全性至关重要。心率过低可能达不到锻炼效果，而心率过高则可能增加心脏负担，甚至引发不适。因此，了解自己的最大心率并据此调整慢跑强度，是保持健康和安全的关键。最大心率可以通过公式220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率大约为190次/分钟，那么慢跑时的心率应控制在114次/分钟至152次/分钟之间。
对于慢跑者来说，日常建议是保持规律的锻炼习惯，同时注意监测心率，确保其在适宜的范围内。如果感到不适或心率异常，应及时就医，并在医生指导下调整锻炼计划和强度。