晒背在伏天一般被认为有促进血液循环和增强免疫力的好处。阳光中的紫外线有助于人体合成维生素D，这种维生素对骨骼健康至关重要。同时，适度的阳光照射可以刺激皮肤产生内啡肽，这是一种自然的镇痛剂和情绪提升剂。
伏天晒背的好处还包括改善心情和缓解季节性情感障碍。阳光照射可以增加大脑中血清素的水平，血清素是一种与情绪调节有关的神经递质。此外，晒背还可能有助于调节体温和促进睡眠。不过，需要注意的是，过度的紫外线暴露会增加皮肤癌的风险，因此在享受阳光的同时，也要做好防晒措施。
在日常中，建议选择早晨或傍晚阳光较为温和的时候进行晒背，避免中午强烈紫外线的直射。晒背的时间不宜过长，一般建议控制在15至30分钟以内，以免造成皮肤损伤。如果出现皮肤不适或晒伤，应及时就医，并在医生指导下进行皮肤护理。同时，应避免在没有采取适当防护措施的情况下长时间暴露在阳光下。