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维生素B6一天摄入量

叶翔 内分泌科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

通常,维生素B6的每日推荐摄入量因年龄、性别和生理状态而异。成人的推荐摄入量大约在1.3至1.7毫克之间,孕妇和哺乳期妇女可能需要更多的维生素B6,大约为2.2毫克。

维生素B6是水溶性维生素,这意味着它不会在体内储存,多余的部分会通过尿液排出。因此,每日摄入适量的维生素B6对维持健康至关重要。维生素B6对于能量代谢、神经系统功能和红细胞的生成都有重要作用。缺乏维生素B6可能导致皮肤问题、贫血和神经系统症状。然而,过量摄入也可能导致副作用,如神经损伤。

对于维生素B6的摄入,建议通过均衡饮食来满足日常需求,包括食用富含维生素B6的食物,如肉类、鱼类、全谷物、豆类和坚果。如果怀疑自己可能缺乏维生素B6,应在医生指导下进行补充,并注意不要超过推荐的摄入量,以免出现不必要的健康风险。

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