瘦胳膊的方法主要有生活调理、物理锻炼和药物治疗等，一般需根据个人体质和具体情况进行选择。
1.生活调理
调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，有助于减少手臂脂肪的堆积。同时，保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢。
2.物理锻炼
进行有针对性的手臂锻炼，如哑铃弯举、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助减少手臂脂肪。建议每周至少进行3次，每次30分钟以上的锻炼。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用一些有助于减脂的药物，如奥利司他、西布曲明和利拉鲁肽等。这些药物可以帮助控制食欲，促进脂肪分解，但需注意可能的副作用，并在医生指导下使用。
瘦胳膊的过程中，建议定期监测体重和体脂变化，保持积极的生活态度，必要时咨询专业医生。