一般而言，BMI超过30属于肥胖范畴，此时选择运动减肥应以低强度、持续时间长的有氧运动为主。这类运动有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧，达到减肥目的。
具体来说，快走、慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择。这些运动强度适中，易于坚持，且对关节冲击较小，适合肥胖人群。运动过程中，应根据自身情况，循序渐进，逐步增加运动量。同时，注意运动前的热身和运动后的拉伸，避免运动损伤。
对于肥胖人群，日常饮食控制同样重要。建议在医生指导下，合理调整饮食结构，减少高热量食物摄入。同时，定期监测体重变化，及时调整运动和饮食计划。如体重持续不降，应及时就医，排除其他疾病可能。